Hallo Youthers............!!!
Apakah youthers termasuk seorang yang kurus? Ingin gemuk??? Ikutin de.... tips-tips berikut...... Tapi hati-hati..... Nanti kalau sudah gemuk, jangan menyesal.......!!!
Caranya adalah, dengan makan makanan tinggi kalori, protein, dan cukup lemak. Pemenuhannya dapat dicapai dengan makan besar 3x sehari. Minimal kebutuhan kalori, adalah 2200 kkal. Jadi, jangan sampai kekurangan makan.
Protein berfungsi dalam pembentukan otot. Untuk mendapatkan protein, youthers bisa makan putih telur, daging merah, dan daging putih (unggas), serta ikan. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi lemak (khusunya dari daging tadi) dalam jumlah yang tinggi apabila jarang berolahraga, karena lemak yang menumpuk sulit dihilangkan. Lemak-lemak ini dapat meningkatkan kadare kolestrol dalam tubuh yang bisa menyebabkan risiko hipertensi, jantung, dan stroke.
Memang sih.... makanan yang mengandung protein (hewani) umumnya mengandung lemak. Namun, kita bisa mengatasinya dengan mengurangi porsi daging dan mengombinasikannya dengan tahu, tempe, atau minum susukeledai kedelai atau produk-produk suplemen tinggi protein, seperti susu jenis formula khusus penambah berat badan. Selain itu, disarankan juga melakukan olahrag ringan untuk mengoptimalkan kerja protein.
Di samping protein, disarankan juga makan buah dan sayur untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengikat kolestrol, banyak minum air putih dan bisa dibantu dengan minum suplemenvitamin, mineral, karena dapat berfungsis ebagao katalis, mempercepat reaksi, terutama jika ada sel-sel tubuh yang rusak dan harus diganti.
Hindari juga makanan dan minuman yang mengurangi nafsu makan, seperti kopi, alkohol, gorengan , atau makanan berminyak, dan makanan yang mengeluarkan gas seperti kubis. Di samping itu, cemilan dan snack ringan juga bagus, selama tidak mengandung gula atau lemak yang terlalu tinggi. Untuk tambahan, minum susu 1-2 gelas setiap hari juga dianjurkan.
GBU.
(Sumber : detikhealth)
Caranya adalah, dengan makan makanan tinggi kalori, protein, dan cukup lemak. Pemenuhannya dapat dicapai dengan makan besar 3x sehari. Minimal kebutuhan kalori, adalah 2200 kkal. Jadi, jangan sampai kekurangan makan.
Protein berfungsi dalam pembentukan otot. Untuk mendapatkan protein, youthers bisa makan putih telur, daging merah, dan daging putih (unggas), serta ikan. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi lemak (khusunya dari daging tadi) dalam jumlah yang tinggi apabila jarang berolahraga, karena lemak yang menumpuk sulit dihilangkan. Lemak-lemak ini dapat meningkatkan kadare kolestrol dalam tubuh yang bisa menyebabkan risiko hipertensi, jantung, dan stroke.
Memang sih.... makanan yang mengandung protein (hewani) umumnya mengandung lemak. Namun, kita bisa mengatasinya dengan mengurangi porsi daging dan mengombinasikannya dengan tahu, tempe, atau minum susu
Di samping protein, disarankan juga makan buah dan sayur untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengikat kolestrol, banyak minum air putih dan bisa dibantu dengan minum suplemenvitamin, mineral, karena dapat berfungsis ebagao katalis, mempercepat reaksi, terutama jika ada sel-sel tubuh yang rusak dan harus diganti.
Hindari juga makanan dan minuman yang mengurangi nafsu makan, seperti kopi, alkohol, gorengan , atau makanan berminyak, dan makanan yang mengeluarkan gas seperti kubis. Di samping itu, cemilan dan snack ringan juga bagus, selama tidak mengandung gula atau lemak yang terlalu tinggi. Untuk tambahan, minum susu 1-2 gelas setiap hari juga dianjurkan.
GBU.
(Sumber : detikhealth)
No comments:
Post a Comment